Essential Tips for a Healthy Life: स्वास्थ्य बनाए रखने और रोगों से बचने के उपाय
Dr. Jyoti Gupta
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By Dr. Jyoti Gupta, health, Healthy Life, Healthy Lifestyle Tips, ISSN-2582-6204, Maintain Good Health, natural remediesव्यक्ति को किसी भी कार्य में सफलता पाने के लिए शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का मजबूत होना अत्यंत आवश्यक है। जब तक शरीर स्वस्थ नहीं होगा, तब तक व्यक्ति अपने लक्ष्यों को हासिल नहीं कर सकता।
स्वस्थ शरीर वाला व्यक्ति मस्तिष्क, सोचने-समझने की क्षमता और कार्य के प्रति निष्ठा में श्रेष्ठ होता है, और तभी वह किसी भी कार्य में सफलता प्राप्त कर पाता है। इसलिए, स्वस्थ जीवन ही सफलता का मूल मंत्र है।
स्वस्थ जीवन के लिए महत्वपूर्ण बातें-Essential Tips for a Healthy Life
पानी का महत्व
सुबह उठकर पालथी मारकर बैठें और 1-3 गिलास गुनगुना या ठंडा पानी पिएं।
दिनभर में कम से कम 10-12 गिलास पानी पीना चाहिए।
पानी का सही सेवन पाचन, त्वचा और ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है।
महत्वपूर्ण क्रियाएँ
प्रतिदिन दिन में 2 बार मलत्याग करें।
लंबी-लंबी गहरी साँस लें और चलते, खड़े या बैठते समय कमर को सीधा रखें।
दिन में 2 बार ठंडे पानी से स्नान करें।
ध्यान और भगवान का स्मरण करें – सुबह सूर्य उदय से पहले और रात को सोने से पहले।
विश्राम और नींद
भोजन के बाद मूत्र-त्याग जरूर करें।
दिन में 1-2 बार 5-15 मिनट तक वज्रासन करें।
सोते समय सख्त या मध्यम बिस्तर और पतला तकिया उपयोग करें।
पीठ के बल या दाहिनी करवट लेकर सोएँ।
सोने और भोजन में कम से कम 3 घंटे का अंतर रखें।
व्यायाम और शारीरिक गतिविधि
सुबह आधा घंटा व्यायाम, जॉगिंग या सैर करें।
योग, सूर्य नमस्कार, बागवानी, तैराकी और खेलों को शामिल करें।
भोजन के बाद कम से कम 20 मिनट तक टहलें।
भोजन संबंधी सुझाव
कभी भी भूख से अधिक भोजन न करें; धीरे-धीरे चबाकर खाएं।
दिन में केवल 2 बार भोजन करें: सुबह 8-10 बजे और शाम 5-7 बजे।
भोजन में अनाज, सब्ज़ियाँ, अंकुरित बीज, ताजे फल, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, सलाद, नींबू और शहद शामिल करें।
तेल में तिल या सूरजमुखी तेल का प्रयोग करें।
दूध की जगह छाछ या दही का उपयोग अधिक करें।
पका हुआ भोजन चोकर सहित आटे की रोटी, दलिए और बिना पॉलिश किए चावल से लें।
सप्ताह में कम से कम 1 बार फलों का रस पीकर उपवास करें।
कम उपयोग करने वाली चीज़ें
मिर्च-मसाले, दालें, घी, आइसक्रीम, क्रीम, नमक, मिठाई, गिरीदार चीज़ें।
अधिक वजन उठाना और कठिन व्यायाम से बचें।
ऊंची एड़ी के जूते न पहनें।
टीवी और फिल्में कम देखें।
बचने योग्य पदार्थ
चाय, कॉफी, शराब, धूम्रपान, तम्बाकू, पान, जर्दा, नशीली दवाईयां।
चीनी, मैदा, पॉलिश चावल।
दूषित और मिलावटी भोजन, रंगदार और कृत्रिम खाद्य पदार्थ।
रिफाइंड तेल, गैर-प्राकृतिक पेय और भोजन।
अत्यधिक गर्म या ठंडी चीजें।
दैनिक अभ्यास
आँखों को त्रिफला के पानी से धोएँ।
दिन में 1 बार गरारे करें।
कब्ज की स्थिति में गुनगुना पानी द्वारा एनिमा क्रिया करें।
सप्ताह में 1 बार वमन धौति क्रिया और शरीर की मालिश करें।
सुखद मन और हंसना-बोलना स्वास्थ्य के लिए आवश्यक।
प्रतिदिन 2 बार माथे और आंखों पर पानी के छींटे मारें।
सावधानियां
फल और सब्ज़ियाँ अच्छी तरह धोकर ही खाएं।
टीवी और स्क्रीन पर सही दूरी से बैठें।
औषधियों का अत्यधिक सेवन हानिकारक हो सकता है।
प्राकृतिक चिकित्सा और योग स्वास्थ्य को स्थायी रूप से बनाए रखते हैं।
याद रखने योग्य बातें
थकान, बीमारी या तनाव में भोजन न करें।
नशीली और विषैले पदार्थों से बचें।
अनुशासित जीवन दीर्घायु और खुशहाल बनाता है।
शरीर, मस्तिष्क और आत्मा को शुद्ध रखने के लिए योग सबसे प्रभावी तरीका है।
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